如何锻炼出肌肉

显示全部楼层 · 2008-8-18 20:25:33

怎样才能用最短的时间锻炼出腹部的肌肉、上臂的肌肉、胸肌？
在不用器械道具的情况下锻炼

千问 · 2008-8-18 20:25:33

以我的经验跟你说吧！我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了我的建议是： 1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动） 2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度 3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤 4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-...

千问 · 2008-8-18 20:25:33

我先告诉你，健身不是一朝一夕就能成功的。心急吃不了热豆腐，只有长期持科学和系统的锻炼，你的肌肉才会小有所成。明白？在不用器械道具的情况下锻炼嘛，也有几个方法：手臂与胸部：俯卧撑。做一次要做到力竭，也就是做到再也做不动。做4次。腹部：仰卧起坐。一次做到再也做不动。做4次。这两个是最简单有效的动作了。希望你能坚持住。...

千问 · 2008-8-18 20:25:33

一天做几百个俯卧撑，我们体育老师说的...

千问 · 2008-8-18 20:25:33

做俯卧撑和仰卧起做...