长跑时呼吸的控制

显示全部楼层 · 2008-8-20 11:42:25

请问长跑时如何控制呼吸比较好? 前两步吸气,第三步呼气,还是其他的方式?
1500米,3000米,10000米,马拉松,各种距离的长跑时呼吸的方法有什么不同?
望赐教!

千问 · 2008-8-20 11:42:25

1500米强度较大，开始可以选择三步吸三步呼，后边的时候两步，要保证充足呼吸！3000可以采取和1500的呼吸，不过，你能力强，前面可以采用4步或5步呼吸10000就是3到5步的呼吸，保持稳定就行了，呼吸的越有节奏对跑的节奏和节省体力有利这要看你自身的能力，尽量找到自己的呼吸节奏，教材永远是教材，都是参考，找到自己的节奏，适合自己的技术，才是重要的...

千问 · 2008-8-20 11:42:25

长跑的呼吸是根据你自己练习时间来变化的，刚刚开始练习的时候呼吸肯定很急促，练习时间长了后呼吸自己就变慢了，这个东西没有一个定论，要靠自己来掌握感觉。三步一吸，五步一呼也并不一定非要做的这么标准，一般经常练以后就要一次深吸一口气，出气时不要太快，慢一点，再深吸，再慢吐，如此循环。...

千问 · 2008-8-20 11:42:25

看自己节奏最好别呼吸冲过去~!嘿嘿...