如何提高短跑“爆发力”和“跳远”成绩？

显示全部楼层 · 2008-8-20 11:54:45

现在14岁
感觉100米和200米跑都不怎么样但是中考要考200米
有什么好方法我现在200米跑32秒多点吧感觉太慢了
还有跳远立定那种可以跳2.4左右吧
但是不是很会助跑那种（为了校运会）囧

千问 · 2008-8-20 11:54:45

你所说的“爆发力”是不是起跑的瞬间比别人快的意思啊？如果是的话就是要注意起跑姿势了，最好是用蹲踞式起跑，“各就位”重心在后面，“预备”后脚抬起，重心能多前就多前，低头。“跑”用力蹬腿。关于跳远，踩好步点是关键，就是说你预计要跑多少步踏板。计算方法是将后脚跟倚平踏板前线，然后向沙坑相反方向按平时走路的步子走，走多少部呢？有个公式是：助跑步数=走路步数X2-2.比如我打算跑12步，那我就要向前走12X2-2=22步。当然了，你跑的时候要注意节奏，前面慢后面快，跑到第几步加速自己心里都要有数，多试几次，看离踏板的距离再适当地做微调。祝你成功~~！PS：我觉得这方法很不错~~~~跳远是我的强项，o(∩_∩)o......

千问 · 2008-8-20 11:54:45

提高爆发力： ①发展上肢力量练习 A、哑铃上举（快速）20次*2组 B、哑铃弯举20次*2组 C、手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快 ②发展腰背腹肌力量练习 A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组 B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组要求：尽量抬高上体 ③发展腿部...

千问 · 2008-8-20 11:54:45

没事干就作深蹲起，平时注意体育锻炼，可以打打篮球，身体是日常练出来的。...

千问 · 2008-8-20 11:54:45

你多掉一下沙袋吧.2.4米!你有好高哦?是不是女生啊?不是的话那我真佩服你的勇气....