13岁怎么练出手臂肌肉？？各位大大，小弟求解啊~~~

千问 · 2012-1-26 02:04:29

俯卧撑和拉力器给分追问详细点，谢谢

千问 · 2012-1-26 02:04:29

仰卧起坐练腹肌，再做俯卧撑上网上找标准姿势一天做2组早晚一组15——20各，拉力器你适合用3条弹簧的，没事就拉三两个，不要举哑铃不长个分！！！

千问 · 2012-1-26 02:04:29

......赞同

千问 · 2012-1-26 02:04:29

俯卧撑考虑到你年龄1组30至50个很多方法啦握力棒也不错。追问就俯卧撑吗，持续多长时间

千问 · 2012-1-26 02:04:29

俯卧撑绝对管用赞同

千问 · 2012-1-26 02:04:29

首先营养是关键，光锻炼没用，把自己的身体养好再锻炼肌肉，瘦的皮包骨头！怎么练肌肉？手臂肌肉有很多种锻炼的方法，如俯卧撑，臂力器等，做到自己感觉累就行了。每天坚持锻炼3个月后就会有明显的变化。。。赞同

千问 · 2012-1-26 02:04:29

买对可以调节重量的哑铃，可以把上半身全部肌肉都练到，包括胸、手臂的二头三头、肩、背肌俯卧撑主要是练胸肌的，手臂主要就是二头和三头，二头的联系方法看上去很简单，但是要追求质量效果，还是要说方法的，做哑铃单臂弯举练习，先做3组交轻的重量来热热身，一组20个，速度不用太慢，做完热身之后，就开始每做3组就增加一点重量，次数减少一点。按照自己的能力，每组都要做到力竭，这是关键。赞同