跆拳道怎么练韧带呢？

显示全部楼层 · 2012-1-26 02:06:19

一个人在家里练，新手！

千问 · 2012-1-26 02:06:19

非常简单，在床上就可以练。不过拉韧带之前最好先热热身，热身有两大好处：一、血液循环快乐有助于你韧带的拉伸。二、可以一定程度地防止拉韧带中由于急于求成或者方法不当产生的韧带拉伤。其实还有个小小的优点，就是热身比不热身拉韧带产生的疼痛较轻~下面说说如何拉韧带。1、站在地上做体前曲，两脚并拢，腿伸直，身体向前弯曲用手去触摸地面，过程中始终保持腿是直的。练几组之后做前踢腿。身体站直脚用力向前上方踢出去，脚尖往回勾，踢的过程中用脚尖去够你的鼻尖（当然初练者肯定不行，但只要坚持苦练，慢慢就会越来越高，最后就能够到了~）这是针对膝盖后侧的韧带练习2、下面说说髋关节韧带的拉伸，首先是侧压腿和正压腿。这个小学和中学体育老师都教过，不再重复，做几组之后就按照自己腿部韧带的柔软程度选择不同高度的桌子或者椅子。阳台最好，把脚搭在阳台上，做正压，侧身压，和背身压。背身压可能比较难，建议事先先活动活动腰部。昨晚以上几组压腿后，你的韧带就具备一定的拉伸程度了，这时你可以在床上或者地板上拉伸。方法也很简单，如果有人帮助你的话最好，没有的话自己就要在忍受韧带拉伸痛苦的同时来拉伸了。1、坐在床上，两腿左右分开，能分到多大的程度就分到多大，然后用手臂的肘关节去够的你两只脚、左右轮换着做。也可以向中间够，就是头部尽量贴近地面，坚持几秒钟在起来（当年我练的时候这个动作是最痛苦的~）。当你坚持一段时间你就会发现你的两腿分开的程度越来越大，最后就接近于横叉了~！竖叉更简单，热身之后直接在床上做竖叉，起初肯定不能完全下去，最好有人帮你按着你的肩膀用力往下压（很疼的哦~），如果没有人，你也可以自己慢慢往下压，坚持几秒钟再站起来，这样反复做~好了，就先告诉你这些，如果你的韧带有一定的基础了，或者坚持一段时间有所收获我可以再和我联系我和你分享一些其他的韧带拉伸方法~助你成功~~@！O(∩_∩)O

千问 · 2012-1-26 02:06:19

压腿是最简单的练习韧带的方法。赞同

千问 · 2012-1-26 02:06:19

和瑜伽结合起来练，韧带很快就开了赞同

千问 · 2012-1-26 02:06:19

每次练习之前，都要活动开，并且在拉韧带的时候，要慢慢下去，不可过于太快，且每次多下去一些，都要定在那种程度几分钟，那样才能更好的压韧带。赞同

千问 · 2012-1-26 02:06:19

现在家做体能训练，就是热身，这样会对压韧带会有很大的好处！然后开始压，就看你是压腿还是压垮了？压腿的话前压腿，压垮拦腿，侧压腿什么的，压垮的话蛙式压垮什么的，可以找人帮你压，但是很疼，你先试试手能不能够脚尖，能的话还可以，还看你几岁啦，二十了的话必须要付出超辛苦的努力，十多岁也要付出比别人多几倍的努力，就看你啦！赞同

跆拳道 怎么练韧带呢？

跆拳道怎么练韧带呢？