夏季不做水肿妹消肿方法大公开

显示全部楼层 · 2022-9-16 18:50:34

一般来说，水肿约莫可以分为生理性及病理性两大类。杨名权解释，虽然水肿不一定都是病理性水肿，但有水肿的女性还是应该注意自己血压是否正常？有无蛋白尿或肾脏相关疾病？且若改变饮食习惯后，症状仍无法减轻，一定要及早期接受检查，以排除疾病的可能。
病理性原因：
引起水肿的原因多半是心肺衰竭、肾病症后群、肝硬化等较严重的疾病。
生理性原因：
饮食太咸、太甜，或是摄取油品不当等。其他如：长期站立或坐着工作，也有可能使静脉循环不佳，以致局部（特别是脚）出现体质性的水肿，或是静脉曲张。

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你有水肿吗？
女性该何判断自己是否有水肿的问题？一般容易发生水肿的部位是：眼皮、脚背、脚踝及小腿，且大部分发生时间都在下午或晚上。因此，许多女性会抱怨，早上穿出门的裤子到下午就变得很紧绷，一点都不舒服，这就是水肿悄悄来报到啰！
依照水肿的程度又可以分为三级，妳不妨赶紧测看看自己属于哪一级？
严重水肿妹：
多半是饮食习惯不佳及肥胖所引起的，若以手按压皮肤，皮肤会呈现凹陷状，且无法恢复。
中等水肿妹：
以手按压大腿及小腿部位会出现紧绷感。
轻微水肿妹：
若按压大腿及小腿部位呈现软软的状态，且按压脚踝皮肤后，可自动弹回，就属经微或正常。
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消肿手则第一条：少吃盐！
消肿手则第一条，就是不要吃太咸！吃盐分过多，盐分经胃肠吸收进血液当中，这时血液中盐分浓度较高，而细胞内盐分较低，形成渗透压，细胞内的水分就会渗透到血液当中。可以理解为用以稀释血液当中盐分的浓度,细胞失水,血液水分过多,造成了浮肿。所以，想要消除水肿一定要减少盐的摄入量。所谓的「少盐」不单是指食用盐或吃起来很咸的东西喔！凡是酱料、腌制物、或含钠量高的食品。
消肿手则第二条：选对油品！
经常外食的女性要特别注意啰！若经常外食，势必会增加沙拉油的摄取引起水肿。所以平时应尽量避免外食，烹调时以橄榄油来取代沙拉油。外食时，则应先将食物过水去油之后再下肚，煎炸物则应先去皮之后再吃，才能有效降低水肿的机率。
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消肿手则第三条：少吃甜食！
所有的女性几乎都难以逃脱甜食的诱惑，但食入过多的精致糖，如：白米、面包、糕饼、含糖饮料却是导致下半身水肿的元凶。因此，爱吃甜食的女性该忌口啦！
但也不是得全面向甜食说No，而是要挑着吃，从减量、改变质着手。建议不妨以米取代白米，以杂粮面包取代土司，以代糖饮料取代含糖饮料等。
消肿手则第四条：多吃排水利尿食品！
1、苹果：水溶性纤维质果胶，可解决便秘、下痢，有助于代谢掉体内多余盐分，而苹果里所含的「苹果酸」可代谢热量，防止下半身肥胖。
2、木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢幔变得更有骨感。
3、西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素─基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。
4、奇异果：奇异果含的维他命C很多，它的纤维素含量也相当丰富，纤锥吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
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消肿手则第五条：选择适当的运动
别再偷懒了，有空就要起身走动一下吧！平时不要久坐或久站，以免长时间固定不动的姿势，造成下半身血液回流受阻，引起下肢水肿。此外，选择适当的运动可减缓水肿的严重程度。举例来说，如果妳是眼皮肿不妨选择有氧运动来改善，但若是下半身水肿则应着重肌力训练，如：蹲、站、爬等。但还是要提醒妳，想要美丽就要付出代价，不可一曝十寒，得天天做才能收到成效。

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