睡眠剥夺会提高女性患高血压几率

显示全部楼层 · 2022-9-16 18:51:31

睡眠问题不仅是医学问题，而且是社会问题。所以这样说，是因为现代人睡得过少和睡得过晚的问题日益普遍，已经成为一个公共健康话题。沃里克大学医学院的一项最新研究表明，睡眠剥夺对女性健康的影响远远大于男性。研究人员对睡眠不足5小时的男性和女性进行了研究，看高血压对他们的影响是否大于睡眠是推荐的7个小时的男性和女性。在其他一些疾病中，高血压确实能增加心血管病的发生。
以往研究证明，睡眠剥夺也会增加高血压发病。然而那些研究是基于自我报告的高血压诊断，并没有对性别进行分析。研究分析的数据来自伦敦的20个行政部门的志愿者。参与研究的志愿者总人数为6592人，包括4199名男性和1567名女性。研究者将血压等于和高于140/90毫米汞柱，或服用抗高血压药后能恢复正常定为高血压。研究人员发现,那些睡眠不足5小时的妇女患高血压人数是睡眠时间在推荐的7小时或更长时间妇女的两倍。而男性睡眠5小时者与睡眠7小时或更多时间者发生高血压的几率没什么差别。
研究人员说，夜间睡眠不足5小时的妇女由于睡眠缺乏就会占用白天睡眠时间，这可能是心血管疾病高发的一个原因。新的证据表明，睡眠剥夺作为肥胖症和糖尿病的一个危险因素有着潜在的影响。【健康新知——关于睡眠剥夺】睡眠剥夺是指机体因为环境或自身的原因导致正常量的睡眠无法得到满足的状态。睡眠剥夺有两种,一种是全部剥夺, 完全不让一个人睡眠, 另一中是部分剥夺,即取消一个人的部分睡眠。睡眠剥夺一词起源于对持续/连续工作状态的研究，持续/连续工作必然导致睡眠缺失，从而伴随着疲劳发生的增加，甚至引起人们一系列生理和心理的变化。睡眠剥夺可以引起情绪，学习记忆、免疫功能等一系列改变。较长时间的睡眠剥夺（一般指机体在24或24小时以上的时间内保持清醒的一种状态）作为一种比较强烈的应激对机体各方面的功能影响特别明显，如食欲不振、体重减轻、反应迟钝、运动能力下降等，但其机制尚不清楚。主要导致：（1）精力下降出现错、漏、忘，导致反应速度和准确率下降；（2）复杂任务中信息的获得和提取能力下降；（3）影响中枢活动，警觉能力下降；（4）认知能力下降；（5）情绪、情感的改变；（6）动机变化等。

【小贴士：健康睡眠十原则】1.守时
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
2.定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
3.减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。
4.良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
5.睡前别吸烟
研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
6.只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
7.追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
8.傍晚时分，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
9.别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
10.建立“睡眠仪式”
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。
“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
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