高手答疑：关于健身的两点疑问。。。

显示全部楼层 · 2011-5-30 10:42:03

1.教练推荐逐步加重法，比如卧推做6组，可因为前面几组已经消耗了部分力量，至加重阶段，本来可以举50公斤的，现在只能举30公斤，感觉没有练到最大重量啊，难道前面几组较轻的阶段不用做到竭力，只是当热身吗？
2.教练的训练计划中一周三次，可每次都是不同的部位，换言之每个部位其实一周只练了一次，这样是否合理啊？

千问 · 2011-5-30 10:42:03

你是初学者吧？初学者以打基础为主。不能照搬成手的训练方案。别迷信教练的，他们都不是科班出身！初学者为什么卧推练六组？四组足够了！逐步加量法是建立在培养出耐力的基础上的。别听他的，每组练到极限，四组OK了。然后换动作。每个动作每周练习两次！肌肉受刺激后4-5天就走下坡路了。怎么能一周练习一次？初学者最佳方案：把肌肉分成两大组，周一周四练一大组。周二周五练另一大组。周三周六周日休息。每周每个动作重复两遍。告诉你：买健与美杂志看看。比教练强多了！...

千问 · 2011-5-30 10:42:03

我也是新手，只是个人看法。。健身就是要挑战自己的极限，有时候自己认为不行了，练不了，实际上还没有到极限，教练给你的方法就是要你逐步挑战，坚持才能出效果。。关于部位，估计他的计划是要你练了一个部位后让这个部位有个恢复的时间，这样肯定要好处，就是防止过度疲劳，引起肌肉损伤，但个人认为有点保守了，或者教练是根据你自己的实际情况定的，也说不定，每个人有每个人...

千问 · 2011-5-30 10:42:03

1.前面阶段确实是热身，是逐渐打开肌肉的强度，我是标枪运动员，平时活动确实是这样的，这个很合理2.一周三次，不同部位也是合理的，因为你是属于健身范围，作为运动员的话，也是不同部位训练的，一直练一个地方，这个肌肉是不平衡的...

千问 · 2011-5-30 10:42:03

1.你教练说的这个是金字塔的方式，有些人觉得好用，有些人会觉得练起来效果不明显。你可以根据自身的喜好，也可以练习倒金字塔练习，就是两组热身之后就开始加重量到最大的，然后递减重量，这个和你教练说的都可以，倒金字塔对突破瓶颈很有用处。2.你教练说的这个很合理，一般健美的人一个大肌肉群一周就练习一次就够了，专业运动员最多两次，次数多了反而效果不好。...