本人是个健身爱好者，想要一份初级健身计划，谢谢。

显示全部楼层 · 2011-5-30 20:07:02

假如你想锻炼臂力的话不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和刺激肌肉生长。希望你能成功把臂力练起来！做俯卧撑的正确姿势俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用还能做出很多花样收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑就是用全手掌撑地；拳撑就是用握拳的形式撑地；指撑就是用手指第一关节撑地的方法。...

千问 · 2011-5-30 20:07:02

健身的计划网上很多，搜索一下就可以了，关键是要根据自己的具体情况具体分析，从而制定适合自己的计划，因为每个人的体形都不一样，身体条件也不一样，对于健身的目的要求也不一样，很难给你一个万人适用的计划。可能你还没有好好接触过健身运动，所以我建议你初期就找一份常见的计划来做，然后在健身房尽量每种器械都去用一下，弄清楚准确的姿势和训练效果，做一段时间后你对自己以及健...