怎么蹲马步啊，我蹲不到一分钟膝盖就受不了啦！

显示全部楼层 · 2016-1-11 21:22:23

马步的蹲法是两脚平行，大腿接近水平线，保持一定的时间。双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的，最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向...

千问 · 2016-1-11 21:22:23

跑步膝盖痛、腰痛等，99%都是深蹲没做对，损伤了膝盖，1招矫正它...

千问 · 2016-1-11 21:22:23

脚趾扣地，腰挺，头顶中天你骑过马么？跟那个是一样的，脚趾扣地就是骑马登住马镫，腰挺很重要，但是不要抬臀，头顶中天，你让人轻轻揪你的头顶中间的几根头发，你怕疼就会向上顶头，就是这个感觉。身体在马步中要有起伏，真的要像在骑马的感觉就好了。...

千问 · 2016-1-11 21:22:23

扎马步讲究的是腰马合一，你的腰部力量不够，导致你身体重心向前，压迫膝盖。多看看视频，看看李小龙扎的马步，你就明白了。觉得好就给分吧，还有不明白的随时恭候。...

千问 · 2016-1-11 21:22:23

怎么会是膝盖受不了呢？动作可要做正确啊，这个应该是很需要大腿力量的，可以跑步、跳绳锻炼下肢，还有腰腹也很重要哒。。。...

怎么蹲马步啊，我蹲不到一分钟 膝盖就受不了啦！

怎么蹲马步啊，我蹲不到一分钟膝盖就受不了啦！