因为工作关系常年熬夜，很困惑。

显示全部楼层 · 2011-6-2 13:46:55

一，工作时间以及睡眠
本人26岁，在高铁工作，都是晚上不定时的工作，一般24点---6点左右，有时候不工作，时间非常不固定，工作的时候无精打采，遇上有时候不工作，24--6点这个时段又无法入睡，早上睡觉后一般是睡到下午2点左右起来。有时候22-24点困了，会睡一会儿。不困又睡不着。
而且我们的工作时间是上20天班，休息10天。回家休息那10天也是晚上睡不着，曾经试图在休息那10天把生物钟改过来，但是至少需要4，5天，而且很难。就算改过来了，等再过几天都又要去单位熬夜了，又得改，很恼火，这样反复的改生物钟感觉是不是对身体危害很大。如果不改又会影响家人休息和正常生活。纠结得很啊。
二饮食时间怎样才好？

千问 · 2011-6-2 13:46:55

首先恭喜你有份令人羡慕的好工作。您纠结的是工作与健康，如何通过饮食调理。其实我很想跟你分享有两全奇美的办法，能够事业与健康并得。夜班对肝代谢增加负担，肝主要是有解毒功能，在凌晨的12点到2点间，肝代功能下降有长痘，疲劳，精神不振。多吃一些保肝护肝的东西，含维生素B族的食物。维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。食物有小麦胚芽、肝类、肉（牛肉）等，或者通过保健品摄取更快。早餐一定要记得在9点前吃，那是胆汁分泌的高峰期，胆汁如果没用来消化就会引起结石。我有个朋友是营养师，需要的话帮你请他（免费@-@）...

千问 · 2011-6-2 13:46:55

我妈妈以前也是老上夜班，所以很同情做你们这一行的，这么年轻就过黑白颠倒的生活，长期对家庭是不好。建议你发展些爱好，分散注意力，而且可以找份兼职，把现在这份工作看作是暂时的，你就会从另一种角度工作和生活了，当你的不在职收入超过在职收入时你就可以跟这种工作说拜拜了。你的人生路还长推荐你看两本书《富爸爸穷爸爸》，《建立你的时间资产》。关于饮食调节如果你想获得更多的...

千问 · 2011-6-2 13:46:55

生物钟变化会影响你正常的新城代谢，进而会对你的一些器官造成不好的影响。饮食习惯看你自己了，尽量少食多餐，不暴饮暴食。...

千问 · 2011-6-2 13:46:55

建议上班20 天早上下班回家睡觉中午起来和家人一起吃饭饭后午觉这样休息的时候也可以采用这样的作息时间了。...

千问 · 2011-6-2 13:46:55

合理安排作息时间，多锻炼，吃些营养的，祝你健康！...