想灌篮...求解

显示全部楼层 · 2011-6-2 17:47:18

升高184公分体重110公斤（是公斤哦不是斤）
现年20
现在跳起来勉强能碰到篮板抓不到筐想扣篮..请问怎么训练自己..时间我多的是..但是需要有明确的安排...谢谢

千问 · 2011-6-2 17:47:18

先饮食后运动，这两点都要做好了，就能快速瘦身，饮食上一日三餐都要吃，但要注意量，早餐建议小麦面包+豆奶+鸡蛋，有营养热量小，午餐是三餐中量最多的，但要注意控制，少吃肉，多吃蔬菜，尽量偏清淡，午后休息半小时到一小时，晚餐要注意少吃难消化的食物，量比午餐少一些就行，晚上运动完后会偏饿，坚持的住就不要吃夜宵，坚持不住的话建议面包+牛奶，最好是在睡前一到两小时吃夜宵，否则会影响睡眠。注意晚上的睡眠，一天要睡8小时是必须的，最好自然醒，有条件的话在11点之前进入睡眠，11点到2点之间是新陈排泄的最活跃时间。形成规律的生活可以让效果更明显。运动的话不建议晨练，想要早上锻炼最好也是9点到11点之间，剧烈运动在3点到5点进行最好，晚上锻炼在晚饭后一小时。...

千问 · 2011-6-2 17:47:18

身体基础还可以啊~首先建议通过慢跑减重，在体能提升的基础上做蛙跳提高腿部力量和爆发力。有条件可以去健身房做特定的小腿力量训练。此外，指部力量其实也有用，你这个身高手指力量强应该就可以抓球，能抓球扣篮容易很多...

千问 · 2011-6-2 17:47:18

200多斤的体重你能够到篮板要是降到150的体重呢
其实你的弹跳很不错啊要想扣篮就得练习弹跳不先瘦身就练弹跳腿会变得很粗而且扣篮的效果也很差所以你先跑步吧300040005000你随便选一个坚持半年你再试试自己的弹跳然后在练习弹跳蛙跳高抬腿跳台阶水中跳起...

千问 · 2011-6-2 17:47:18

先减肥，我上学的时候，178厘米,130斤都能扣篮（勉强），何况你这身高了。你体重太重了，地球是有吸引力的。先减肥吧，然后每天站直了，单脚做踮脚跟运动，用前脚掌走路，都特管用。得坚持...

千问 · 2011-6-2 17:47:18

很有扣的能力的，做做连续的双脚跳，锻炼腿部肌肉，做一些腰腹练习，减肥又能提高对身体的控制（在空中，腰腹力量多重要就不说了），慢跑等常规的锻炼是不能停的，也用不了多长时间，一切重在坚持...