引体向上的做法，都说引体向上锻炼背部肌肉，我练了几次，能做6，7个，但是没有感觉到背部肌肉的用力

显示全部楼层 · 2017-9-7 20:24:31

只是胸部和胳膊有用力的感觉，和解？谁能给出正确的锻炼方法

千问 · 2017-9-7 20:24:31

引体向上是练背部肌肉，这个是没错的，很明显，你的引体向上是错误的。先说正确做法。首先你需要正握单杠，很多人做引体向上都是反握，这个是错误的。其次握距要比肩宽一点，就是两手间的距离要比肩宽，如果在你争取掌握标准动作之后，你可以尝试窄握距，就是双手靠紧，可以给你的背部肌肉不一样的刺激，但主要的还是要练宽握距。然后是你的脚，在做的时候向后收，大概与你的大腿垂直，竟可能地保持放松的状态。身体保持挺胸收腹。这个是准备的动作。做得时候，需要手部极大的力量支持，但是这并不是说引体向上就是锻炼手臂的。当你往上拉的时候，你要把注意力放在背部的肌肉上，尽可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牵拉身体。这个是很重要的，你可以仔细体会一下，相信很快就能找到正确的感觉。上升...

千问 · 2017-9-7 20:24:31

你应该调整一下握距，注意读懂下面的文字起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，双脚离地动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能...

千问 · 2017-9-7 20:24:31

想要肌肉肌肉围度~~动作不能单一~~~最好是到健身房~器械全面点~~背部不仅仅只是背阔肌~~还有好多小肌肉群~~引体向上练背固然好~~手握距宽点能拉宽背部~~但是看的不是你能做几个~~而是你是动作标不标准~~质量好不好~~...

千问 · 2017-9-7 20:24:31

引体向上是练手臂和胸肌的，想练背肌，试一下拉“弹簧”。...

千问 · 2017-9-7 20:24:31

你多大年龄，一般得半年以上，能做到15个以上。胳膊窝下面就可以看到肌肉，倒▲型。要循序渐进的练。...