健身问题~ 本人男 1.79 60公斤比较排骨型的。最近一段时间买对哑铃在家练练。会做一些简单动作

显示全部楼层 · 2012-1-28 08:28:41

每天练习一小时。胸肌和腹肌有那么点形了。但是方法好像不对。每次都练到胳膊举不动为止。求高人帮忙设定个健身计划。比如哑铃飞鸟一次几组一组多少个。适合我的（我主要练习胸肌和腹肌）谢谢

千问 · 2012-1-28 08:28:41

对于大块肌肉群如胸肌的话，应该48~72小时内训练一次，不能每天都练得哦，因为肌肉消耗再积累需要一个过程，在此期间需要补充高蛋白食物，如鸡蛋，牛奶，红肉。可以的话可以试试康比特的纯乳清蛋白粉。腹肌算小肌肉群，可以每天都练的。哑铃飞鸟每天最好做三组每组10个，组间休息1分30秒腹肌每天4组，每组20个，组间休息1分钟建议到健身房锻炼，设备器材比较全面

千问 · 2012-1-28 08:28:41

坚持赞同