练散打每天要做哪些运动？

显示全部楼层 · 2012-1-28 08:28:54

练散打每天要做哪些运动？基本功.平时应该怎么练力量``速度``协调`反应`...

千问 · 2012-1-28 08:28:54

不知赞同

千问 · 2012-1-28 08:28:54

至少半小时的准备活动，基本功主要是练习打沙袋，踢沙袋，控腿，攻防练习，两人对练等赞同

千问 · 2012-1-28 08:28:54

1、慢跑2、徒手体操(腰髋肩)3、格斗式各方向高提膝练习四旁的弯腰、涮腰、转体散打抗击打训练正、侧、后、斜、踹、压腿单臂绕环、双臂绕环散打肘膝技巧5、软而韧练习：体能训练：腹肌练习6、重心的移动仰卧起坐头颈练习滑步练习追问请问要怎么练习重心移动和控腿？

千问 · 2012-1-28 08:28:54

可以通过变换脚的动作来改变支撑面积的大小，在一定范围内，两脚分得越开，则重心越低，支撑面变大，也就越稳，而且在此稳定面中，是可以改变重心位置的人体重心和其它物体的重心一样，一个是在前后左右的中心点上，人体即在脊椎的中心线上，另外一个重心则是随物体活动而随时变化的练习平衡性，控腿练习是有很多好处的练习方式。一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持尽可能长的时间，其间注意支撑脚的度数，不要越到后来越撅屁股。身体不要向下倒。逐步加长时间，平衡性，腿的力量，腰的力量都会大大增强。控腿是一种水到渠成的东西，只要有一定腿功控腿也不会差。首先你要把腿韧带拉开，柔韧好。然后有一个练习，正直站立，抬右腿向右侧踢，收回，然后抬左腿向左侧踢，收回。如此反复，越快越好。练习二，单腿抬膝站立，膝抬平，尽力坚持。以上练习一两个月再控腿会轻松不少

千问 · 2012-1-28 08:28:54

压腿，蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，跑步，背起，引体向上等赞同

千问 · 2012-1-28 08:28:54

想连散打，首先—每天早上起来快跑2小时，增加体能，随后做俯卧撑前后都做，打直拳，边腿，坚持练到实在练不东为止。赞同

千问 · 2012-1-28 08:28:54

跑步抻筋保证腿法和拳法的训练就行了赞同

千问 · 2012-1-28 08:28:54

慢跑,压腿，蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，跑步，背起，引体向上..打沙袋，踢沙袋，控腿,最重要是腹部抗击打，一，腹肌练习6、重心的移动仰卧起坐头颈练习滑步练习俯卧撑拳击腹部（腹部用力顶拳，适当呼吸）赞同