有氧运动的最佳强度

显示全部楼层 · 2011-6-6 20:35:09

1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧有氧运动健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。...

千问 · 2011-6-6 20:35:09

最佳有氧健身运动...

千问 · 2011-6-6 20:35:09

是D，一般都是这样算的--180减去自己的年龄后得出的数，也就是最佳强度的脉搏次数。...

千问 · 2011-6-6 20:35:09

对于一般群体的健身以不引起身体的不适为宜。具体来说就是，锻炼的过程中运动量和运动强度的选择不会给子带来过多的生理负担和心理负担。锻炼后身体没有什么较大不适。如果锻炼后身体出现酸痛，那说明运动强度太大了，因为有氧运动基本不产生乳酸，有氧运动后身体也就不会有不适现象。要切忌，锻炼是为了让自己感觉更舒服，精力更充沛，而不是给自己增加痛苦，这是现在人们健身锻炼中的一...