在家如何变壮如何练就肌肉

显示全部楼层 · 2011-6-6 22:50:00

看到低下的追问，首先先解决你廋的问题，我想你就是那种平常大家说的怎么吃都吃不胖的人吧。这种人通常肠胃不太好，我建议你少餐多吃一天吃6顿【6顿对健身的人来说并不算多其实】每顿不需要吃太多，吃多了你也不吸收的。然后就是练肌肉的问题了，你想练肌肉的话我建议你去健身房，因为家里没有器材很难做到大重量刺激，就算我告诉你怎么样练了没器械也是零。下面我给你弄的计划;肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。...

千问 · 2011-6-6 22:50:00

说说我的亲身经历吧，当年我24岁，身高172，体重110，看上去瘦弱的样子去健身房，卧推、哑铃，杠铃，那时候不知道，拿到什么练什么，每次吃四餐面食每天最少2个鸡蛋清（注意，是蛋清，蛋黄不吃），每天23点之前睡觉每周4-5天的训练，2个多月之后，我的体重到了120斤，而现在过去5年了体重维持在140斤左右，显得很壮实，但是自己觉得肉不结实，肌肉...

千问 · 2011-6-6 22:50:00

俯卧撑，哑铃，全身起都是不错的选择哦~~...

在家如何变壮 如何练就肌肉

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