做仰卧起坐和俯卧撑能增加体力吗？还有，我做仰卧起坐第二天就肚子疼，正常吗？

显示全部楼层 · 2011-6-7 15:51:55

是跑步的体力，我跑步很差的，13岁，200米43秒，全班最慢，很丢人的。我跑到一半就没体力了，如果不能的话就给个建议。
我男滴。

千问 · 2011-6-7 15:51:55

告诉你一套好的锻炼方法，，每天早晨如果有时间，晨跑25分钟左右，（6点到7点）别太长也别太短。跑完做原地高抬腿，先慢慢来，一组50次，（抬一下算一次）等到适应了，就快点，越快越好，可以多做几组。早晨跑步首先曾加你的肺活量，肺活量上去，锻炼才会有用。高抬腿是锻炼大腿肌肉，只有大腿有力量才会跑的快，跑的持久，这样配合，一个月肯定有效果，而切很大的效果。俯卧撑和仰卧起坐对你来说没什么必要，因为全面段曾强体能才会用的到，跑的多了，胳膊也会有力量，因为你跑步的时候要摆臂，时间长了肌肉自然就出来了，力量也就会上去了，仰卧起坐不如做《两头起》，就是躺平，上身起的同时腿也往上抬，要双腿并拢双腿伸直，最好是手碰到脚尖算一个。这个有难度，但是这个做法可以同时锻炼你的上...

千问 · 2011-6-7 15:51:55

可以增加，肚子疼应该是腹部肌肉疼吧，说明你练到位了。但要做到效果更好最好长期坚持系统的锻炼，有氧加上技巧，力量练习等。...

千问 · 2011-6-7 15:51:55

跑步差就应该多跑步啊！卧起坐和俯卧撑都是练肌肉的~~经常跑的话就会很快的~~第二天就肚子疼，正常吗？正常啊~那应该不是肚子痛啊~应该是肌肉酸痛，是因为你经常不运动，突然做剧烈的运动，肌肉产生酸而造成的，很正常，多地运动就不怕了...

千问 · 2011-6-7 15:51:55

要提高200的耐力，主要是速度耐力，还是要反复的跑短跑。可以跑50，100，200，200，100，50。这样练速度耐力。做了仰卧起坐第二天疼，是腹肌不够强。能够增加一些体力，但是与200米的速度耐力相比而言，很小。主要还是要去跑才行。...

千问 · 2011-6-7 15:51:55

建议进行有氧训练，傍晚进行慢跑，锻炼心肺功能。...