请达人看下我的减肥计划,这样3个月瘦30斤是否可行?(女的可以不用进了= =抄袭请靠边)

显示全部楼层 · 2011-6-8 18:54:20

本人男的身高172体重165斤胖得比较均匀
目标:想在3个月内减到140以下而且还想稍微练点手臂和上身的肌肉减肥和塑型可以同时进行吗?帮忙看下我的计划..
每天早上7:30-8:00/下午17:00-17:30 2次室内运动
第一个月热身6分钟+拉伸2分钟+ (俯卧撑*5+弓箭步*5+仰卧起坐*10+屈膝起坐*5+抬小腿*5)*3 /每次
第二/三个月再加适量哑铃练习
每天早上8:00-8:30/晚上饭后18:30-19:00 2次户外跑走交替(小区里绕200米的圈中速跑2圈再走一圈交替直到完成半个小时为止)
每天上午11:30出门在附近学校操场
热身6分钟+拉伸2分钟+耐力跑5000米(第二个月以后可以加)
饭吃六分饱左右严禁零食油炸和甜食晚饭后不吃只喝白水不熬夜+早起
不要抄袭= =

千问 · 2011-6-8 18:54:20

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好...

千问 · 2011-6-8 18:54:20

很不错了...

千问 · 2011-6-8 18:54:20

节食加大量运动。想不瘦都难。特别是晚上6点过后不能进食。水也尽量少喝。...