怎么锻炼弹跳啊

显示全部楼层 · 2016-8-28 08:59:02

练习弹跳的方法如下：第一：抬脚跟（提踵）1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。2脚跟抬到最高点。3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。第二：纵跳双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。到地时，再迅速起跳,完成一次，这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。第三：半蹲跳1、开始时，半蹲至小腿的位置，双手放置于前。2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。...

千问 · 2016-8-28 08:59:02

如果想锻炼弹跳能力,你就要进行负重的训练，就是脚上绑沙袋或其他负重物，每天进行跑步或者弹跳性的运动，但是不能太长时间了，可以规定一个时间段进行负重的锻炼，每次负重之后可以看看效果如何，如果没能感到有所变化那么你可以增加负重了。...

千问 · 2016-8-28 08:59:02

如果是想锻炼弹跳能力建议进行负重的训练，就是脚上绑沙袋或其他负重物，每天进行跑步或者弹跳性的运动，比如篮球。但是不能太长时间了，可以规定一个时间段进行负重的锻炼。每次负重之后可以看看效果如何，如果没能感到有所变化那么你可以增加负重了。...

千问 · 2016-8-28 08:59:02

可以带着沙袋跑步，进步的很快...

千问 · 2016-8-28 08:59:02

蛙跳摸高负重跳高...