[高分]高三毕业求健身减肥详细方法。

显示全部楼层 · 2011-6-8 23:47:12

高二、三重了20斤。身高173..目前体重136，目标122。原本腹肌6块变1块。
请对点回答。
1.我家住广东某市江边，现在的江边几点跑步较好？每天跑多少公里好？
2.有必要去健身房吗？主要减肚腩，顺便求方法。
3.每天运动多少个小时比较好？哪些时间段运动比较好？
4.经常旅游，在旅游途中怎么才能达到减肥效果？
5.除了跑步，还有什么不用钱，或者比较实惠的健身方式吗？

千问 · 2011-6-8 23:47:12

1江边散步加慢跑!空气清新.人也舒服晚上六点到八点半跑,因为夏天.2没必要去.3每天3小时.我一个月就减去20斤,不分时间!,总之就做自己喜欢的运动.不能停!4少吃,每种食物吃一点,…多饮水.5做自己喜欢的运动!!可以踩单车,可以游泳,可以行山,可以跳绳,可以玩呼啦圈.可以打羽毛球.提示,坚持有规律的生活.每日保证有三小时的运动量.少吃.头一个星期会很辛苦!!但坚持一个星期後,接著的日子就会过得很自然...

千问 · 2011-6-8 23:47:12

每天路上安步当车2里地（提前下汽车或推自行车走一段）爬楼梯早睡早起，不吃零食...

千问 · 2011-6-8 23:47:12

几点几公里不重要，重要的事时间。30分以上！没必要。看你的精神状态，不好，就傍晚。少吃！长时间的运动量小的都可以！...

千问 · 2011-6-8 23:47:12

教你个最简单的方法，买根跳绳每天跳个三五百下，早饭吃营养但不吃多，午饭吃半饱，稍吃点瘦肉，晚饭半饱不吃肉，多吃青菜，睡前做仰卧起坐，就是身体平躺然后双脚抬起与身体成九十度角，做多少个自己斟酌，以微微出汗身体发热为宜，过多容易损耗体液，不易入睡。
减肥别太当回事，慢慢养成好习惯自然就瘦了。...

千问 · 2011-6-8 23:47:12

主要减肚腩的话很简单，不用讲究太多细节，主要做仰卧起坐，一次8～12个，有时间多做几组会更好，再适当运动一下就好了，...