怎样快速提升臂力、指力？

千问 · 2012-1-31 05:49:18

臂力臂力棒、俯卧撑、哑铃都不错，挺有效果的，要用自己能承受的最大重量去做，而且的坚持，指力到没听说过谁练得。赞同

千问 · 2012-1-31 05:49:18

有专门的工具赞同

千问 · 2012-1-31 05:49:18

1.哑铃负重屈肘练习专门发展肱二头肌3.哑铃负重体前平举发展三角肌前束6.手指握力器2.哑铃体侧负重平举专门发展三角肌中束4.哑铃负重后侧举发展肱三头肌5.哑铃负重耸肩发展肩关节周围肌肉6.哑铃负重屈腕关节赞同

千问 · 2012-1-31 05:49:18

哑铃，两手各抓一个，在胸前由合并到分开，每天200次，俯卧撑必须的，30-50个赞同

千问 · 2012-1-31 05:49:18

臂力臂力棒、俯卧撑、哑铃都不错，挺有效果的，要用自己能承受的最大重量去做，但是要注意，多组数，高密度的锻炼，一周三次，不然效果都不会太好。另外多吃鸡胸肉和牛肉。赞同