骑山地车（速度拉到最快骑起来最吃力的那档）和跑步（慢跑），1个小时里哪个更有减肥效果？哪个累？

千问 · 2012-1-31 05:49:21

骑车更有效果重在坚持赞同

千问 · 2012-1-31 05:49:21

登山和骑车至最好的有氧运动，当然是在自然环境好的地方，不是在城市里面呼吸尾气。赞同

千问 · 2012-1-31 05:49:21

无法单纯的比较，如果是比较消耗能量的话骑车即使最高档骑也要看踏频，跑步就要看步幅和步频。而且不是累就一定有效果，无氧运动很累人但是没有减肥效果。还有山地车最高档位一般是下坡用的，为了减肥而故意用的话肥减不成还会练出个萝卜腿。其实跑步骑车各有其效果，贵在坚持，跑步经济实惠，骑车则可以用相同的运动量到达更远的地方。个人建议是骑车，因为骑车有修长身体的作用，你可以发现自行车运动员身体都很轻盈而且各部位匀称。但是注意不要可以用最高档骑，要因应地形换挡。赞同

千问 · 2012-1-31 05:49:21

慢跑一小时效果最好，减肥是有氧运动。而快速骑山车或动感单车则是无氧运动两种锻炼效果不同。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。虽说骑车强度更大，但是长远来看还是慢跑更容易坚持和健康。赞同