我已经健身1个多月，发现遇到瓶颈，平卧推胸做到后来是手臂没力而不是胸部肌肉不行，我接下来怎么办？？

千问 · 2012-1-31 05:49:36

每次练完后来个大重量刺激一下。推一个就可以了

千问 · 2012-1-31 05:49:36

你好！平卧推胸进行的时候主要还是一个意念问题，你刚开始训练一定要打好坚实的基础，严格按照动作要领来执行。卧推这一个动作其实牵连到很多肌肉组织，胸大饥肱二头饥三角肌等。如果手臂力量好对卧推肯定有很好的帮助，所以首先你卧推时要意念控制，要尽量用你的胸大肌的力量来推杠铃。你推杠铃时如果动作不标准，意念不集中在胸大肌，到后来就会动作变形，然后直接导致推杠铃其实很大一部分的力量是你的手臂在用力。（真正正确的是胸大肌用力为主导，手臂为辅导）你才一个月是健身刚开始入门，慢慢来不要急，掌握好标准的动作现在是关键，不要盲目的追求重分量，不然可能会导致受伤。锻炼要持之以恒才能达到好的健身效果，非一日两日就能轻松完成的。艰苦的训练、合理的锻炼安排、良好的休息、营养的食物、坚持，以上这些就是关键！上面这些都是我的锻炼心得~真正要锻炼的建议等学会动作要领，自己有所参悟的时候，买对可以拆卸组装的哑铃和组合式练腹肌的在家里练就可以了。赞同