健身减肥局部不理想怎么才能把胸部练下去?

显示全部楼层 · 2011-6-11 10:16:40

我是男的之前很胖大概180左右后来5个月左右控制饮食加健身减了50斤现在体重保持在140 我178高身上虽然还是有一些肥肉但是穿上衣服整体不明显但是胸部上的肥肉一直下不去胸肌已经练了将近大半年了已经很明显了胸肌都能动了但是胸部上面的肥肉就是减不下去尤其是腋下的一小条肥肉鼓在外面延伸到胸部下部分穿衣服都不能抬头挺胸谁能告诉我这一条肥肉怎么减掉？请告诉我一切方法！！！救救我吧！！！穿一张图片肥肉的部位就是我圈出来的地方胸部外侧腋下的那个部位
做减肥广告的就算了我不会采纳的！！！从不相信减肥药

千问 · 2011-6-11 10:16:40

你的情况是有点烦，都是我们都坚信有坚持就会成功。首先，想和你说三点：1，合理饮食高热量和高脂肪的食物尽量少吃没有不让你，还有就是多食用绿叶菜，膳食纤维要均匀2，给自己拟定计划书，一年时间，每天要有作息计划，不能熬夜，保证睡眠，然后开始计划运动，可以分组一次几组，一组做多少，你最怕的就是气垒和不能坚持，度过疲劳期坚持运动，是可以达到目的的，3，市场所有的减肥药，都是假的要科学减肥运动+合理饮食=成功加油，你会成功的。...

千问 · 2011-6-11 10:16:40

http://www.tudou.com/playlist/id/11721030/给你来个视频吧！...

千问 · 2011-6-11 10:16:40

练胸部时，重量是你最大力量的百分之60即可，每组做15-25个，休息30秒，再继续做下一组，一般做4-6组，当然形式多样化。结合每天的有氧运动，相信你一定能减下去...

千问 · 2011-6-11 10:16:40

1，合理饮食高热量和高脂肪的食物尽量少吃没有不让你，还有就是多食用绿叶菜，膳食纤维要均匀2，给自己拟定计划书，一年时间，每天要有作息计划，不能熬夜，保证睡眠，然后开始计划运动，可以分组一次几组，一组做多少，你最怕的就是气垒和不能坚持，度过疲劳期坚持运动，是可以达到目的的，3，市场所有的减肥药，都是假的要科学减肥运动+合理饮食=成功...

千问 · 2011-6-11 10:16:40

根据经验我觉得做俯卧撑比较有用，而且根据手姿势的不同胸部肌肉以及腋下肌肉得到的锻炼的程度也不一样，当然问题就是你坚持一段以后如果放弃那反弹的也更加厉害。具体的量及组数这些因人而异，网上又有教程，祝你成功。还有就是握两个小哑铃跑步，但是跑着负荷就会越来越大。...