怎样的练习能让自己的攻击变得快准狠

显示全部楼层 · 2011-6-17 15:41:12

散打的技术动作要求快、狠、准、巧、小——速度快、力量大、力点准、发力巧、预兆小。要有针对性练习一、速度——单一动作动作上主要可以考虑负重连续冲拳、负重连续高提膝、快速负重半蹲起、快速仰卧起坐、背肌。移动上主要是跳绳、滑步练习，跳绳要注意节奏，多变幻中心，练习脚尖与地面的弹性。组合上主要是多做，动作和步伐配合要连贯，节奏要紧密，做到步到拳到，拳到腿到。反应上主要是攻防训练和实战训练。二、力量——绝对力量主要可以做卧推和深蹲、肱二、背肌、腰肌，快起快收，做金字塔，重量由轻到重，再到轻。杀伤力主要是多打多练，尤其是打沙袋，重量越重越练功力，也必须注意硬度练习。三、技术——技术主要是练动作的小巧和掌握时机的能力，做好的办法就是多...

千问 · 2011-6-17 15:41:12

首先反应力其次爆发力再是会发力...