瘦人如何健身？

显示全部楼层 · 2011-6-14 22:04:01

高考结束，想利用这两个多月的时间好好锻炼一下，长些肌肉。从小就瘦，现在172的个头，勉强55公斤。而且吃得也不少，就是不长肉。最重要的是，有些鸡胸，所以一到夏天，穿衣服就会很难看。腰很瘦。胳膊倒挺强健的。所以现在最主要的是多少练出些胸肌，这样穿衣服会好看一些吧，不会因为鸡胸穿什么都难看了。还有就是腰上练出些肉，现在的腰太细了。希望懂的人给个较为详细的健身方案，先就这个假期的吧，小弟我谢谢了。
呵呵，第一次提问，等我有积分了一定重谢。

千问 · 2011-6-14 22:04:01

首先恭喜你，瘦人由于脂肪层很薄，是很容易见效果的。讲讲我的真实经历吧。以前我特别瘦，脱了衣服全是排骨。有年寒假每天坚持去健身房练，有一个东西好像叫坐姿推胸器，我每组20个，一天5-7组的样子，才两个星期，我脱了衣服去照镜子，就发现我原来平坦的胸部，开始有点变化了，当然，只是有点细微的变化，并不是很明显的那种。不过要想真正很有型，很彻底的改变，起码要半年。至于具体的健身方案，这些太多了，网上，杂志上都有介绍，你自己去搜搜吧，因为不同人体质不同，我的健身方案可能适合我，但不一定适合你。方法很多的，找一个最适合你的，好好练吧。我给你点网上，杂志上可能没有的吧。这些都是我自己总结的经验：饮食上的，以前就这个问题请要过好几位前人，都告诉我没必要专...

千问 · 2011-6-14 22:04:01

跑步...

千问 · 2011-6-14 22:04:01

仰卧起坐...