想练出4块腹肌，和手臂肌肉。大腿的肉有点多怎么瘦呢？高手赐教。

显示全部楼层 · 2011-6-15 00:07:18

俯卧撑，仰卧起坐，举哑铃，做俯卧撑要分组做，比如三十个（视个人而定）为一组，每天做三组，中间休息三十秒钟，活动一下肱二头肌肌肉，这样才能给肌肉最大化的刺激……仰卧起坐就要坚持，做到快坚持不下时要再加五个……同时建议你跑步…饮食上嘛，要有肉，比如鸡腿这些，不能省，量要大，不要一两快猪肉就说有肉了，这样才比较快长肌肉……还可以做些深蹲……忘了说，补上，做运动时可以放些音乐，但注意力要集中在要炼的肌肉上，并且保持绷紧，比如做俯卧撑时，眼睛可以盯着自己的肱二头肌，而且，动作放慢，慢起慢落，不要上去后马上放松下来……嗯嗯，想到的就这些了，希望对你有所帮助，打些字不容易，望采纳……...

千问 · 2011-6-15 00:07:18

俯卧撑；引体向上练手臂普通的仰卧起坐练腹肌大腿的肉一般不能瘦，练了只会结实练肌肉主要是锻炼还要配合饮食，重在坚持建议去健身房，你不怕吃苦的话，教练会重点培养对你强化训练的，肌肉出来的很快...

千问 · 2011-6-15 00:07:18

多做俯卧撑，引体向上，单腿深蹲，定腹，仰卧起坐，你可以联系看看我们团队成员身上肌肉我是跑酷爱好者我常常这样体能锻炼...

千问 · 2011-6-15 00:07:18

你是MM还是GG啊？男女练法不同哦女的想线条修长的，就小重量多次数男的想线条粗矿的，就大重量少次数具体问题具体回答撒。。。你问的太简单，无法回答太细哦...

千问 · 2011-6-15 00:07:18

多做俯卧撑，举哑铃，慢跑...

想练出4块腹肌，和手臂肌肉。大腿的肉有点多怎么瘦呢？ 高手赐教。

想练出4块腹肌，和手臂肌肉。大腿的肉有点多怎么瘦呢？高手赐教。