孕妇吃什么好_孕妇吃什么好推荐

显示全部楼层 · 2012-1-31 11:30:13

老婆怀孕了，想知道孕妇吃什么好？谁来说说经验

千问 · 2012-1-31 11:30:13

妊娠期的营养需要最佳营养需要量是一个复杂的科学问题；分泌激素水平的变化而导致新陈代谢、血容量、肾功能等方面的变化；胎体生长发育所需的各种营养素全部来自母体。1、能量过多地摄入能量对孕体并无益处妊娠4个月开始：每日增加能量摄入量0.84MJ(200kcal)。2、蛋白质中国营养学会建议和推荐的妊娠期蛋白质增加量是:妊娠早期(妊娠12周末以前)为5g/d,妊娠中期(妊娠第13~27周末)为15g/d，妊娠晚期(妊娠第28周以后)为20g/d。除了数量保证外，还要保证优质的动物及豆类蛋白质的摄入至少占1/3以上。3、矿物质1.钙成年妇女机体内含钙量约为1kg，妊娠期需增加贮存钙量约为30g。如果在妊娠最后3个月，孕体钙摄入量不足，将影响胎儿骨铬和牙齿的发育，这时孕体骨钙将被动用以满足胎儿的需要。中国营养学会建议：妊娠中期的妇女每日摄入钙量为1000mg，妊娠后期每日为1500mg。2.铁整个妊娠期需铁总量约为：1000mg=350mg（满足胎儿和胎盘生长发育的需要）450mg（满足妊娠期红细胞增加的需要）200mg（补偿铁的丢失）中国营养学会建议妊娠：中期为25mg/d；妊娠晚期为35mg/d。3.锌中国营养学会建议：妊娠期妇女每日锌由非妊娠妇女的15mg增加至20mg，以满足胎体的生长发育需要。4.碘中国营养学会建议：妊娠期碘的摄入量由非妊娠妇女的每日150μg增至175μg。4、维生素1.叶酸叶酸是B族维生素中的一种。当妊娠期妇女体内叶酸缺乏时，无法满足自身和胎体对叶酸的需要，结果使DNA、RNA合成受到抑制，发生巨幼红细胞贫血。大量流行病学研究结果证实，妊娠早期叶酸缺乏是胎儿发生神经管畸形的重要原因。妊娠前1~3个月至妊娠后3个月每天服用400μg叶酸2.维生素B12：摄入量为每天2.6μg。3.维生素B6：摄入量为每天2.00mg。4.维生素B1：摄入量为1.5mg。5.维生素C：摄入量为130mg。6.维生素A：妊娠中期开始补充维生素A，每日摄入量为3000IU。7.维生素D：从妊娠的4个月开始补充维生素D，其每日膳食推荐摄入量为400IU(10ug)。妊娠期的膳食原则1、妊娠早期约有50%的妇女在停经6周左右出现早孕反应，第12周左右自行消失。早孕反应的主要表现为厌油腻、食欲不振、恶心、呕吐(晨起呕吐常见)、头晕、乏力、畏寒、嗜睡和喜食酸物等。因此，妊娠早期膳食应以清淡、易消化、口感好为主要原则。建议每日服用适量叶酸和维生素B12等，以预防神经管畸形的发生。2、妊娠中、晚期从妊娠中期开始，胎儿生长发育速度加快，母体自身也开始贮存脂肪、蛋白质等，同时缺钙、缺铁等现象亦增多。妊娠中、晚期的膳食应广泛选择和食用新鲜的乳、蛋、禽、鱼、肉、蔬菜和水果等，以保母体和胎儿对营养素的需求。此时合理营养和平衡膳食十分重要，一般要求膳食应尽可能包括以下各类食品并保证一定数量：每日400~500g谷类(米、面及各种杂粮):是能量的主要来源并提供蛋白质及B族维生素。每日50~100g豆类及豆制品:是优质蛋白质的植物来源，并可提供丰富的矿物质。每日50~150g肉、禽、鱼等动物性食品，1~2个鸡蛋:提供优质蛋白质、矿物质和维生素，有条件时还可经常食用动物肝脏及动物血以增加吸收率高的血红素铁的摄入。每日250~500ml鲜奶:能提供优质蛋白质、钙及维生素。个别孕妇食鲜奶出现腹胀及不适反应者，可改用酸奶。每日400~500g蔬菜及100~200g水果:是膳食中矿物质、维生素和膳食纤维的主要来源。每日15~20g烹调植物油，盐、糖适量。

千问 · 2012-1-31 11:30:13

看《孕妇健康指南》吧，里面讲了很多知识的。赞同