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宽肩细腰

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1 | 2011-6-16 14:25:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

宽肩细腰方法

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千问 | 2011-6-16 14:25:09 | 显示全部楼层

哑铃平举，侧举。隔天训练，每天5组/10-15次，中间休息60秒。多吃瘦肉，多喝奶，有条件可以挂单杠上做引体向上和游泳。腰两侧有肥肉最有效的方法当然是仰卧起坐配合跑步了。每晚200-500个。隔天再跑步，循序渐近，不要急，慢慢来。一个月就有明显效果了。...

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千问

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