怎样练臂力

显示全部楼层 · 2008-8-21 14:59:33

我今年14岁身高165cm
体重45kg
怎样练臂力啊我练臂力是为了打篮球我投三分经常会3不沾怎么办啊谁给我想个练臂力的方法啊!!!谢谢了`
我只是说要练臂力

千问 · 2008-8-21 14:59:33

臂力练习十五条：为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。 1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——...

千问 · 2008-8-21 14:59:33

举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量...

千问 · 2008-8-21 14:59:33

1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分...

千问 · 2008-8-21 14:59:33

10kg哑铃两个，平躺面向上，两臂向上推，每次30～50个；站立，两腿分开与肩同宽，两臂向上推，每次30～50个。上学时用过的方法，比较有效，希望对你有帮助！...

千问 · 2008-8-21 14:59:33

你可以尝试用哑铃的。我就在用，不要嫌麻烦重在坚持。可以配合健身操一起使用。我现在每天都在坚持啊，已经半个月了，效果是很明显的当然，刚开始的时候，锻炼之后手臂会酸痛。建议买10磅的或8磅的，对于男生初练者很适合。
我就在坚持，加油吧~...