跑步可以减大腿和屁股的肉么

显示全部楼层 · 2017-11-26 10:20:08

我是女性，22岁，大腿和屁股的肉比较多，在健身房练跑步和骑单车可以减这些地方么，会不会大腿更粗或者小腿出现肌肉块？？

千问 · 2017-11-26 10:20:08

不会，因为我们的运动量根本达不到呢么大，肌肉如果真的这么容易养成，男人也就不愁了，呵呵，跑完步锤锤腿，放松下就没问题了。女孩子还是跑步好些，骑车骑太多并不是太好哦，专业的教练也会告诉你，最好的减肥方式就是跑不了，如果你可以忍受，包个保鲜膜效果会更好的。顺便告诉你，真的管事，我也是在健身房办的卡，你跑上40分钟，然后再多走一会，比别的效果都好，并且我也根本没长肌肉，（长不出来的）呵呵~
对了，还有就是跑完了，会很饿的，因为运动量上去了，你可一定要坚持住，少吃点就好，别喝碳酸饮料，觉对有效果！顺便告诉你个减屁股的好方法，我也是屁股和腿胖，你做后抬腿，腿绷紧了然后往后台，控制一下，反复几次，就会管事，这也是经验之谈。 ...

千问 · 2017-11-26 10:20:08

可以是骗你的（起码有累死你的感觉）大腿和屁股是最为堆积脂肪的地方跑步的运动属有有氧运动长时间的跑步要注意方式，包括运动方式（全身）和呼吸方式，不注意呼吸方式你很可能吸收大量废气，不但没有达到健身的目的而且很大很能降低你的身体机能，所以跑步选在农村最好，千万不要去马路边上，或者城郊那里的污染很大最佳的跑步姿势: （不注意姿势的话容易受伤）...

千问 · 2017-11-26 10:20:08

跑步可以减掉大腿和臀部的肥肉跑步会先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。所以跑步可以减掉大腿和臀部的肥肉。...

千问 · 2017-11-26 10:20:08

绝对原创.看完多少会对您有帮助的哈哈.给这么多分啊.不过我看在待解决.而且我也在跑步.所以就来了在健身房我觉得在跑步机上快走步是最好的了. 不过你喜欢跑步的话.也可以.但是必须在30分钟以上而且!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 最重要的是:跑完一定要拉拉身,就是压压腿,手够脚.这样保证不会变...

千问 · 2017-11-26 10:20:08

你放心，根据女性的肌肉特点和体内激素分泌特点来看，想要练出肌肉块儿还是很难的，那都是需要大强度的无氧负荷训练才可以达成的效果。特别是健身房的跑台训练和单车课程都是有氧运动，有氧运动是有助于减脂的运动。建议在减脂的同时加入阻力训练，以达到塑形的目的。单车又被称为“脂肪燃烧弹”，试试看。坚持下来，效果很好。另外多跟一些团课，都是有氧的很好。...