体育训练的方法

显示全部楼层 · 2008-8-26 14:13:45

我体质一般，高三放假2个月，什么也没干。现在快开学了，要军训了，我试着锻炼一下，还没跑1000米，就累得要死。原来俯卧撑能做30个，现在连20个也很困难。我看了铁人三项的比赛，很受鼓舞，我该怎么锻炼，到学校我还要坚持下去啊。
谁能给我说一个长期的训练方法，具体点！！！谢谢了
要能增加肺活量，增强体质的。

千问 · 2008-8-26 14:13:45

按阶梯式锻炼吧!建议你均衡提高身体素质.推荐几个适合你的运动项目:一,跳绳,锻炼心肺功能及下肢力量.二,慢长跑,锻炼呼吸系统及循环系统.三,游泳,有以上的锻炼效果,还能增强全身肌肉力量.四,哑铃,哑铃有很多动作,能有效增加上肢肌肉力量及支撑力,若做扩胸运动会有效增加肺活量.五,简单体操,引体向上及俯卧撑等,你了解.自己选最少2项锻炼方法,一天均衡安排锻炼时间,建议40-70分钟,贵在坚持.当然,要按你的实际情况合理安排锻炼的时间及强度,保证营养及睡眠.祝你锻炼成功....