各位好，小弟请教一个技术问题：身高180公分，体重66公斤的男士如何制定健身计划！

显示全部楼层 · 2008-8-27 18:00:56

各位好，小弟请教一个技术问题：身高180公分，体重66公斤的男士如何制定健身计划（主要目的是塑型增加肌肉）？

千问 · 2008-8-27 18:00:56

健身呢，一边要补充蛋白质一边要锻炼。每个部位的肌肉，有不同的锻炼方法。最好是去健身房把你的要求告诉健身教练，他会给你制定个具体的适合你的教程。
如果你不想去或不方便去的话，也可以。每天早上早起，晨跑2000米，每天可做3组俯卧撑3组仰卧起坐，每组20个，动作一定要标准。至于俯卧撑仰卧起坐怎么做，你可以在百度里搜到。两个月后，你的力量应该可以做引体向上了，那就经常做做引体向上，可以很好的锻炼背部肌肉。
怎么补充蛋白质，百度可以搜到，就是多吃鸡蛋肉类，一定不要偏食。
如果有兴趣的话，可以多参加各种球类运动，游泳也可以考虑，看看菲尔普斯有多壮。
锻炼是个日积月累的事儿，一定要坚持。...