减脂该如何注意饮食

显示全部楼层 · 2008-8-29 00:36:09

与减肥前后减肥后的质和量方面的比较应该是多少？科学的

千问 · 2008-8-29 00:36:09

如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5KG的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。每日你应该保证基本的营养：牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容...

千问 · 2008-8-29 00:36:09

减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：请保证三餐主食的摄入。高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水...

千问 · 2008-8-29 00:36:09

你好，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为...

千问 · 2008-8-29 00:36:09

你好，首先遵循接下来的几个原则：在总热量摄入不变的前提下，尽量少食多餐，多喝水，务必要吃早餐，别跳过晚餐。减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物为牛肉、鸡肉、鱼肉或者是鸡蛋。营养摄入较均匀地分布在每餐中，多摄入膳食纤维。减肥的话，可以跑步的，人在跑步时，全身上下都在运动，脂肪消耗得会很快。这是经过[任涵去脂]的亲身试验确定有效的，可以都试一...

千问 · 2008-8-29 00:36:09

减脂一定要燃烧脂肪，燃烧脂肪需要用脂肪产生的酮体来供能，这样就得减少糖原摄入，少吃碳水化合物。主食肯定要减少了，而且要补充好的油脂。...