如何提高身体素质~形体+街舞

显示全部楼层 · 2008-9-1 12:53:05

本人快19了，是一名模特，身材较好，但是还是感觉双肩、胸部肌肉有点少，为了将来上大学的需要（走特长）所以必须加强身体的形体，我有许多朋友都是跳街舞的，我很羡慕他们玩街舞，以前也跟着他们练过一点，但是因为自己身体协调性不好，身高较高，自身体能也不行，所以没有支持下来。现在想求一套既能提高身体素质增加肌肉又能为将来将来学习街舞打下较好基础的比较完整训练方案（包括一些训练街舞的基础技巧）。再来最后一次努力。
本人身高188，体重145（偏瘦）。主要毛病就是
1形体方面：
胸部和肩部肌肉少，
2街舞方面：
协调性不好（例如韧带还没有拉开等等）
自身身体素质不好（想一些街舞动作都不能支持下来，如大风车等，双手不能支撑身体）
各位大虾，能不能帮小弟制定一个方案，本人一般是早晨5：30~6：30和晚上10：30~12；00可以空闲，这次无论多苦多累，我也要坚持下去了，所以想闹一个比较实际的方案，那些东拼西凑的就不用了，都看过了，求大虾们给点心得，分数无所谓，可以再加，只求最好。

千问 · 2008-9-1 12:53:05

188你玩大招很好看，别怕啊。。谁刚练的时候都是那样的拉，我也一样刚练的时候就连人家说的基础动作我都做不对做不好呢。。怕撒只要你有恒心没问题的，先倒立吧。。你很高倒立起来可能有些人回笑你，没事的。我有个朋友180也跳的很牛B啊，至于韧带还没拉开我估计是你怕疼拉韧带开肩弓腰是最最基本的基本功了可以说每个B-BOY都要拉的，每天坚持倒立10分钟吧。。等你感觉倒立不是那么吃力了以后在倒立的基础上做俯卧撑约100~300这个数你自己定，我刚开始的时候每天早上150个，做完了在压压腿别怕疼（前压左压右压）约200下，下腰（弓腰）15分钟。。估计2~3个月你就可以练风车了，坚持半年就可以开始练习驮马斯起步。。你有朋友练要练会这些应该很快的。。毕竟有人会免得你走...

千问 · 2008-9-1 12:53:05

俯卧撑...

千问 · 2008-9-1 12:53:05

你练街舞的时候你有完全放开大胆的跳出来吗！你有认真跟准音乐吗！
街舞绝对不会因为身高高而有影响！肯定是你自身不够认真努力练习的问题！
你高要想练好可能会比人家难点！但是是绝对可以的！比别人多加倍练！
甩起来看着不协调我就不行甩久了！熟悉了跟好音乐了还有人敢说你！...

千问 · 2008-9-1 12:53:05

你时间也太少了点吧...这样拉...你早上有时间可以练一下倒立(靠着墙)..拉松你的韧带...举哑铃..5：30~6：30..上网或买点教材看看.学习一下简单的舞步(breaking)...这样一段时间下来可以培养你的协调度...形体方面呢..就留在晚上10：30~12；00..因为晚上最好不要激烈运动..所以呢..做做仰卧起坐..可以练点腹肌出来....其...

千问 · 2008-9-1 12:53:05

肌肉少就多锻炼！早晨起来可以先跑步然后去压压腿..至于风车..那当然需要身体素质来支撑！
坚持，多练，你一定会成功的！！...