我每天慢跑90分钟减肥已经两个月一点没感觉瘦腿也没什么变化这是为什么？

显示全部楼层 · 2008-9-3 10:19:25

你的时间太长了额．有氧运动一般在30－60分钟为宜．强度过大．则变无氧运动了．，肉都一块一块的．那样很难减肥，．强度过大还会增加食欲．控制不了食欲的话．事得其反．跑步还要控制心率的，心率达到．运动减肥才有效果的，最低心率＝安全心率＊60％最高心率＝安全心率＊90％安全心率＝220－年龄数对于运动减肥健身的人来说运动时接近最最低心率就可以了．还有你跑步过后，有进行腿部的拉伸和按摩吗？这点很重要哦～～～～～这样不会使肉变成硬块．我一个星期去3次建身房．快走40分钟．拉伸10分钟．在进行腿部的按摩．加上控制饮食，不吃高热量的食物．2周我就减肥了2．5K...

千问 · 2008-9-3 10:19:25

跑步只能让你肌肉变多，不能瘦腿。节食减肥挺有效的。~还有别的方法。...

千问 · 2008-9-3 10:19:25

你的体重没有下降吗？有可能是你的肉慢慢变结实了吧，其实肯定是有效果的，还要看你的饮食，如果饮食正常，那肯定是有效果的。...

千问 · 2008-9-3 10:19:25

1 你运动后是不是吃的比以前多拉有没有控制饮食2 跑完步有没有做拉伸和按摩呢？3 每天都有坚持吗？还有就是你的时间好象是有点长啊你是男生吗...

千问 · 2008-9-3 10:19:25

可能因为你消耗的热量比你摄入的少还有，跑步要慢跑才有益于减肥，快跑是会长肌肉，跑完拉筋跳绳不错，消耗的热量是跑步的两倍...