本人170cm15岁以前差一点就能扣篮的，练了那个美国纵跳计划，现在就连篮筐都不能碰到了求高手指教

显示全部楼层 · 2008-9-6 19:20:41

这样说吧，我高中的教练对我们说过，美国纵跳计划是针对职业球员的，那种训练对于篮球爱好者过于系统，没有人指导，根本没用。弹跳和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法： 1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。 2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。你只要坚持，三个月之内会有效。这些是教练曾经教过我的，还是比较有用，希望能帮到你。 ...

千问 · 2008-9-6 19:20:41

你白天跳还是晚上跳？晚上弹跳非常好...

千问 · 2008-9-6 19:20:41

状态不好了！...

千问 · 2008-9-6 19:20:41

弹跳能力随年龄增加减弱了...

本人170cm15岁以前差一点就能扣篮的，练了那个美国纵跳计划，现在就连篮筐都不能碰到了 求高手指教

本人170cm15岁以前差一点就能扣篮的，练了那个美国纵跳计划，现在就连篮筐都不能碰到了求高手指教