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谁能给我一份具体的练弹跳计划 如早上干嘛 晚上干嘛

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查看11 | 回复5 | 2008-9-7 07:46:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
练弹跳就是为了扣篮

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千问 | 2008-9-7 07:46:00 | 显示全部楼层
早上练上肢力量 因为这样可以练出强力置空和好身体 可以拿哑铃练双臂做仰卧起坐练腹肌 因为你要上午下午都只练弹跳的话 会事倍功半的
晚上要练跳绳和摸高 摸高就是助跑摸高我们教练给我说这个特别长弹跳 还有就是要跑步 早上练一个小时左右 早上要练一个半小时 往后再加量加时间...
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千问 | 2008-9-7 07:46:00 | 显示全部楼层
每天早上跑步 1500米 晚上30 50个俯卧撑 50+的上下蹲 主练大腿和小腿! 然后就是每天没事拉韧带`...
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千问 | 2008-9-7 07:46:00 | 显示全部楼层
在脚上绑上沙袋 早上跑几圈
晚上再来跑几圈
就这简单
不信你试试~!!!...
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千问 | 2008-9-7 07:46:00 | 显示全部楼层
早上跳,中午跳,,晚上跳,,,多刺激你的肌肉,,...
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千问 | 2008-9-7 07:46:00 | 显示全部楼层
其实不需要早上干嘛，晚上干嘛，其实每天练习蛙跳就能提升弹跳的，一开始的时候少练的，当然到后来也别太多...
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