怎样拉好韧带！

显示全部楼层 · 2016-7-7 18:47:38

我是练街舞（breakin）的，一直就是韧带不怎么好，怎样练习呢？

千问 · 2016-7-7 18:47:38

.一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被...

千问 · 2016-7-7 18:47:38

先热身,也就是跑步.然后开始拉手部韧带,先将左手往右边横放,用右手小臂扣住左手.往右用力拉.右手一样.接着,将左手弯曲,肘向上,放在头部后面,用力往后.右手一样.接着到腰,腰一般是力量训练,所以没什么说的.然后就是脚了.左右腿交叉站好,(先左脚前面,右脚后面.)将左脚脚掌往上勾,脚底沾地,后脚支撑,用力往下压.右脚一样.两脚压好后,双腿并...

千问 · 2016-7-7 18:47:38

拉韧带压腿前一定要先热身可以先小跑步或跳绳直到脚酸身体有微汗为止.压腿的时候不管是正压还是侧压都要有不怕疼的劲.越疼越要加点力使劲压！每次压上25分钟左右.晚上哪里疼擦点红花油之类的东西.不用一个月就把2只腿的韧带都拉开了.这是我自己个人拉韧带的方法很有效果主要是快。....

千问 · 2016-7-7 18:47:38

多连连咯，做什么侧位体前屈，不过要小心韧带会拉伤...

千问 · 2016-7-7 18:47:38

不断坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持！~~~...