如何跑完1500米

显示全部楼层 · 2016-11-10 11:18:51

我体质基本属于比较弱的，但我真的很想跑还这1500，我们学校十月中旬比赛，现在我都锻炼。希望各位懂体育的各位老师们，给点心得，或者指点一下，比如，怎么锻炼最有效，怎么调整呼吸，穿什么衣服，等等，希望各位老师多费费心，感激不尽～

千问 · 2016-11-10 11:18:51

一、准备工作（一）跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。（二）上跑道1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。二、技术要领 1、起跑起跑动作近似蹲踞式起跑。听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“...

千问 · 2016-11-10 11:18:51

我是练体育的。1500米属于中长跑，要出成绩说容易也容易，说难也难。因为1500既要求速度又要求耐力，如果你的短跑能力不太好，就算你苦练耐力也效果不好。不过你不是专业的运动员，只参加学校的比赛，练这段时间还是能提高不少。练耐力就得做好吃苦的准备，每天慢跑是不可少的。跑多少时间看你的情况而定，你是学生我建议你早上上学前跑20分钟，下午放学后跑20分钟。最好...

千问 · 2016-11-10 11:18:51

我认为坚决不可以绑沙袋，你可以看你们学校谁绑沙袋，你可以跟据自己的能力隔天跑2-4个300m（操场不是400时）如果操场是400那就跑2-3个400（速度耐力）但一定要保证质量中间空的那天可以跑3000最后200米冲刺...