如何炼成麦迪般纤细的小腿

显示全部楼层 · 2008-9-14 12:29:55

很羡慕麦迪的小腿啊怎么才能啊谢谢本人不懂篮球啊

千问 · 2008-9-14 12:29:55

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~ 腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~ 或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~...

千问 · 2008-9-14 12:29:55

不好意思，那是天生的，练不来往啊！但是你只要加强腿部的锻炼，是可以是腿变细的，比如说：骑自行车，练慢跑！练小腿，加速跑是连练大腿！...

千问 · 2008-9-14 12:29:55

应该是天生的吧，要练成那样有些不太现实啊。如果真的能练到那么细的话弹跳就好的不得了了。不过不顾健康要练成那样的话可以卧床一两年，肌肉萎缩了自然就细了。...

千问 · 2008-9-14 12:29:55

他的跟腱很长，是弹跳好的一种表现。多练爆发力，速度快的那种。...

千问 · 2008-9-14 12:29:55

那个天生，如果要练顶多练出雷阿伦英国种马一样的小腿...