高分请大家根据我的情况帮我制定一个减肥计划（饮食控制计划+运动计划）

显示全部楼层 · 2008-9-15 20:15:18

百度一下来的一律不给分要有计划的专业的有效果的才好
介绍一下我的情况身高176cm 体重78KG

因为我是学生所以只有晚上25分钟时间早上25分钟来运动
请根据我的情况帮我制定一个计划。（一定要有条理有根据）
要（饮食控制计划+运动计划）
我是男生我现在晚上要在学校自习到9点50 我主要是脸比较胖肚子比较大有什么办法减掉

千问 · 2008-9-15 20:15:18

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中...

千问 · 2008-9-15 20:15:18

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；...

千问 · 2008-9-15 20:15:18

首先你要准备的：1/电子称，2/脱脂奶（奶粉），3/鸡蛋，4/速溶咖啡，5/脱脂酸奶，6/复合维他命，7/四洲紫菜，8/0 度可乐（就是无糖可乐） 9 /一些钱（放心，不是给我的:) )第一个星期是纯蛋白质( 可以到网上查一下哪些是纯蛋白质），每天早上固定时间磅重，纪录在日历上。三餐是这样的：1.早餐：脱脂奶 250 ML（就是一杯）牛奶里有一...

千问 · 2008-9-15 20:15:18

我两个月成功减肥30斤的计划一饮食:早餐不吃,晚餐和午餐就吃三口饭,(其实也就两口拉!).零食,汽水一点都不能吃!!!!(重中之重!!!!)吃饭前,你可以尽量的喝水,喝到喝不下为止在吃饭!!!! 二运动:早上5点半就出门跑步,跑回家时8点钟左右.然后在家里做掌上压,仰卧起坐,哑铃等力量的练习,还有一些减腰的运动!!!然后冲凉睡觉(因为...

千问 · 2008-9-15 20:15:18

楼主首先推荐你跳绳因为跳绳真的真的很有效啊特别是腿和脸减的特别的快建议你每天跳半个小时以上力度不要太大了慢慢的跳有氧运动才会消耗脂肪啊跳的太猛烈了只会让你觉得特别的累然后张肌肉但是你时间比较少所以晚上能跳多久就多久吧尽量的多如果可以的话把腿上缠上保鲜膜跳完大汗淋漓十天你就能看到明显效果了还有早晨的半个小时做拉伸...