如何练习跳高,直到能灌篮!

显示全部楼层 · 2008-9-30 18:39:42

我17岁.185cm.
有时候状态好的时候可以抓住篮筐, 有时则抓不住.
在网上看的说你要心里十分向往灌篮,
可是
我十分向往灌篮,可就是灌不上.谁能给我一个好的建议?
希望是你自己的建议.
不要从网上找,那些我都试过了,不管用的!谢谢合作!

千问 · 2008-9-30 18:39:42

呵呵，如果要灌篮的话，助跑摸高成绩起码要有3米30左右，你现在好像还不能保证吧。首先要确定你的助跑摸高技术是否合理，跑几步无所谓，只要起跳的那一步能有一定的速度就可以，踏跳的那一步稍降一下重心，后脚掌先着地，过渡到前脚掌快速支撑，同时手臂向上带动身体起跳，这就是关键的起跳技术。如果这个技术掌握了，那么就要从你的弹跳力方面下手了。要确保能灌篮的话，你的腿部力量，小关节力量（膝关节，踝关节）必须足够，快速纵跳的能力必须强，这些都是可以通过训练增强的。你可以去压杠铃来增强力量，但是我更推荐你多做跳跃练习，尤其是纵跳方面的练习来达到目的（毕竟你才17岁，不推荐这么早上大力量）。具体的训练手段多种多样，全部采用的话就是专业跳高运动员的系统...

千问 · 2008-9-30 18:39:42

兄弟我最为一个篮球爱好者来告诉你如何练习以及灌篮先声明一点你的身高已经足够了这个不是问题弹跳练习我告诉你几样很管用的练习方法1.颠着脚上楼梯2.跳绳3.将球抛向篮板反弹回来后人跳起在空中将球接住在落地前将球抛向篮板如此反复4.连续起跳摸篮板左右手交替练习你别小看这几项只要你能坚持住一段时间后你就会又...

千问 · 2008-9-30 18:39:42

作者身高不是问题，首先要说的是练习是每一天的事情，不能有时又有时无，持之以恒！这是关键。接下来，弹跳要高，首先要练什么。我个人的经验是小腿的力量和腰部力量，相对于训练条件来讲，我不知道作者的情况，但有一种很简单，你在篮筐下必须做好准备运动，以脖颈、脚腕手腕、大腿背侧为主，在早晨或下午比较合适，每天坚持摸板跳，直到最后一下摸不到，这样坚持下去的效果...

千问 · 2008-9-30 18:39:42

最简单的方式原地练跳20次跑跳10次，我就是这样我身高177，灌篮还差一只笔的距离差不多吧。...

千问 · 2008-9-30 18:39:42

我1.73上高1可以原地双脚跳,摸到筐从来都没练过,从小学就天天打篮球跳啊跳的自然会跳的高的了,...