男性如何锻炼

显示全部楼层 · 2008-9-19 17:45:00

本人想锻炼身体,,打算先把多余的脂肪减去,然后再锻炼肌肉之类的..
但是不知道应该做哪些运动比较有效..
本人一米85左右,大腿,臀部和肚子上有比较厚的脂肪层,体重140斤.
麻烦有经验的朋友帮忙..谢谢

千问 · 2008-9-19 17:45:00

各部位肌群锻炼图片版（很好的健美训练教程）胸部肌肉群的锻炼杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。发送图片到手机哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：...

千问 · 2008-9-19 17:45:00

1.82M的身体重只达140斤，算是标准体重吧锻炼分多种形式，如不想到健身房，不妨试试以下方法将多余坠肉减掉：01.
跑步。这是较为普遍的也最为简单的锻炼方式之一。通过跑步，可以达到锻炼大腿以及臀部肌肉的目的。建议活动在傍晚进行，因为白天需要精力工作学习，有些人在清晨锻炼后会出现工作疲乏之类的症状。如将锻炼放在傍晚进行，锻炼后可以的到很...

千问 · 2008-9-19 17:45:00

你可以选择很多样来锻炼的，跳绳、蛙跳、跳阶梯、跑步、那哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐这几样都是锻炼腿部、腹部还有臀部的，估计你经常做的话不自然的就拥有一身健美的肌肉了，我以前就是这样做的，效果很好的，上面几样你可以在你适合的时机做不同的锻炼，还有就是在饮食方面，吃完饭之后别急着坐下，多走动，帮组消化和防止肥胖的。...

千问 · 2008-9-19 17:45:00

每天早晚跑五公里，早上附卧撑五十个，晚上端腹十分钟，一月见效，部队就是这么练的。...

千问 · 2008-9-19 17:45:00

每天睡觉前做仰卧起坐20个X3组，坚持15天就能初见成效。我有亲身经历，决定可靠。...