脖子旁边的肌肉怎么变宽

显示全部楼层 · 2008-9-22 11:20:58

就是斜方肌，锻炼过后也只是变得更厚了，并没有说加宽肩膀啊。看身材较好的人，斜方肌都是很长的一个坡，所以请高手帮着指点指点。

千问 · 2008-9-22 11:20:58

提铃耸肩两脚开立，手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力，使两肩尽量向两耳耸起，稍停，然后放松肩部肌肉，两臂回至开始姿势。耸肩时吸气，放松时呼气。此动作主要是锻炼斜方肌。锻炼时意念应集中于斜方肌。只能用耸肩的力量使杠铃上升，两臂的作用是固定杠铃，不使其落下，不得屈肘将杠铃提起，否则达不到锻炼斜方肌的目的。我以前刚开始练这块肌肉的时候，刚刚练完，就感觉到这2块肌肉就像是被刀割掉的一样，第二天起床，哇，无法形容，毕竟这2快肌肉人们平时活动很少用得到，真正练习的时候那感觉一个痛苦啊，我坚持练习2个星期以后才没有那种痛苦感觉的。提铃耸肩这个方法特别好，但是，最重要的还是坚持练习。...

千问 · 2008-9-22 11:20:58

是不是锻炼过度啦。...