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这个是在瑜伽课上学来的,很简单,也不费时间.首先仰卧(最好弄个垫子之类躺在地板上,因为一般床上都太软,如果不是软垫床可以考虑),用双手手肘支起上半身(与地面30-60度),做空蹬自行车动作.注意,并不是一条腿一条腿做,而是双腿并拢着一起做,而且必须标准,双腿尽力收回与地面成直角时才可以弯曲,膝盖尽力触胸前时才可前伸.刚开始时做正,反各20次,之后可以逐渐增加.做过之后不要停下,蜷腿,上半身先平躺,这时双腿斜向上伸展至与地面60度,4-6个呼吸,降至45度,4-6呼吸,降至30度..然后上半身向上,(不可用手撑,也不能用手扶着腿)至与地面30度左右,坚持6-8个呼吸.此时才可缓慢平卧.如果腹部感觉剧烈,可以屈腿,用双手顺时针按摩,拍打腹部以放松.... |
