如何跑好400米

显示全部楼层 · 2008-9-27 14:13:41

我初二,身高:158 体重:44 100米:14秒06 这次跑400有什么好方法?

千问 · 2008-9-27 14:13:41

这是我的经验，希望对你有用—— 1.注意全程的节奏，前面的100米用轻快的步伐跟紧，过了100米开始平稳地加速，加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。前面千万不要太快，不然后程就没劲了，一定要放松！ 2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。 3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。 5.自信，相信自己可以战胜一切！...

千问 · 2008-9-27 14:13:41

1、直道跑时，上体稍向前倾；弯道跑时，内侧摆臂要幅度要小，外侧摆臂幅度要大2、平时要锻炼柔韧素质，简单说是拉韧带，增大步幅；练习腿部力量，如蹲起练习，提高步频3、多跑，提高心肺功能，找到自己呼吸的节奏！...