怎么才能跳的更高

显示全部楼层 · 2008-9-28 19:23:38

我14,1.74米,可以助跑起跳摸高到板上4厘米左右我想抓住筐,但我感觉我可以抓到
谁能告诉我,用什么起跳方法可以跳的更高,要细节

千问 · 2008-9-28 19:23:38

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~ 腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~ 或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~...

千问 · 2008-9-28 19:23:38

撑杆跳，我奶奶告诉我的，，你是男的可以跳6米多，女的少点，也有5米多，标准篮筐3.05米高，来个撑杆跳准能飞跃篮板！！！！！！！！！额～不要说是我说的～～呵呵，来个真的，14岁1.74，以后每年身高肯定会有质的飞跃，结合科学适度训练肯定能抓筐的，你说的筐是中学生的筐吧，比3.05的矮了一截的噢！！下面的那个网中的同志都说到点子了，看一下吧！！...

千问 · 2008-9-28 19:23:38

理论上助跑起跳会跳的更高，但对于不是专业运动员来说，助跑起跳的发力以及方向不一定完全规范，因此可以选择你最适应，感觉最舒服的起跳方法。...

千问 · 2008-9-28 19:23:38

你才14，长大些就可以拉...

千问 · 2008-9-28 19:23:38

练摸高...