如何提高跑800米的速度和体力

显示全部楼层 · 2008-9-29 11:25:55

我现在跑800米是3分24秒，请问有什么办法能让我在这七天假里跑800米时间缩短的3分10秒以内？除了苦练有没有什么诀窍？

千问 · 2008-9-29 11:25:55

10天提高10秒，基本没有办法，中长跑需要长期的体力训练，体能积累，短短的几天是很难提高这么多成绩的。如果按照网上的回答，盲目的在这几天上强度，很可能会导致超量流失体力，比赛的时候反而会成绩下降。建议你这几天除了做做变速跑，练习一下100米跑，其他的大强度不要上，比赛前三天，更是需要积极休息（慢跑，韧带，球类活动等），比赛前5天，上一次专项强度（2个800米强度跑），其他的大强度练习不要做了。...

千问 · 2008-9-29 11:25:55

你去多游泳,我以前练过一段时间长跑.游泳可以明显提高一些成绩的....

千问 · 2008-9-29 11:25:55

我想是你们国庆后开运动会吧.800米跑,完全没有诀窍,完全取决于人的运动天分,平时的锻炼.按你的成绩来看你应该是在读初中.我建议每天早上热身圈跑4圈.然后800米跑3组.每组休息5分钟.跑完3组800休息5-10分钟,跑2组400米.每组休息3分钟.结束然后放松跑跑2圈,找人放松肌肉..以上内容看自己的能力来增减,我以前读书也是运动员小学5年级80...

千问 · 2008-9-29 11:25:55

在腿上带沙袋吧我们以前考试都这样...

千问 · 2008-9-29 11:25:55

加油...